आप जल्दी से वजन कैसे कम कर सकते हैं? एक पवित्र प्रश्न जो हममें से कई लोगों को चिंतित करता है। ऐसा प्रतीत होगा कि उत्तर सरल है। मत खाओ. बिल्कुल भी। सुनिश्चित करने के लिए एक या दो सप्ताह। शायद परिणाम होंगे, लेकिन किस कीमत पर? और कब तक?
भूख हड़ताल रद्द!
उपवास एक ऐसी चीज़ है जिसे बिल्कुल नहीं किया जा सकता। ऐसी एक तकनीक है - चिकित्सीय उपवास। सच है, उनका लक्ष्य थोड़ा अलग है, वजन घटाने से कोई लेना-देना नहीं है। इसके अलावा, घर पर 20 दिनों से अधिक उपवास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाने का एक निश्चित तरीका, लेकिन क्या आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं यह अभी भी एक सवाल है।
हमारा शरीर एक चालाक चीज़ है; यह बुरी परिस्थितियों के अनुकूल ढलने का प्रयास करता है। पूरे सप्ताह के लिए पर्याप्त भोजन नहीं? इसका मतलब यह है कि आपको उन वसा भंडारों को यथासंभव संरक्षित करने की आवश्यकता है जो अभी भी बचे हुए हैं। हार्मोनल विनियमन शुरू हो जाता है और वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। और इस तरह के बदलाव के बाद वसा का संचय बहुत जल्दी हो जाएगा। अकाल की स्थिति में "आरक्षित भंडार" को शीघ्रता से भरा जाना चाहिए। यह उपवास का मुख्य नुकसान है।
लेकिन उन लोगों की समीक्षाओं के बारे में क्या कहें जिनके लिए इस पद्धति ने 10 या अधिक अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद की? यह एक समझदार सवाल है. लेकिन यह मत भूलिए कि इसके तुरंत बाद परिणामों का बखान किया जाता है। एक सप्ताह में उत्तेजना कम हो जायेगी। और 20-30 दिन में वजन का क्या होगा-भूख से मर रहे लोग इस पर चुप हैं.
क्या आप गंभीरता से और लंबे समय तक "वसा जलाना" चाहते हैं? खाओ! थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन अक्सर, दिन में कम से कम 10 बार। और नियमित रूप से: एक शेड्यूल बनाएं और उस पर कायम रहें। शरीर की प्रतिक्रिया को "धोखा" देने का एक सिद्ध तरीका, जो घर पर काफी सुलभ है।
वजन कम करने वालों की एक और आम गलती कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। लेकिन क्या ये सभी इतने आहार संबंधी और कम कैलोरी वाले हैं? असंभावित. स्टार्च-आधारित गाढ़ेपन, रंग, स्वाद - कम वसा वाले उत्पादों को आकर्षक बनाने के लिए। और यह कैलोरी सामग्री और "रसायन विज्ञान" दोनों है जिससे हम डरते हैं। लेकिन लेबल पर लिखा है "0%"! मोटे खरीदार इस "आहार वैभव" को अलमारियों से हटाना जारी रखेंगे। लेकिन आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, प्रशंसनीय समीक्षाओं को आपको गुमराह न करने दें। ऐसे उत्पादों को चुनना ज़्यादा बेहतर है जिनमें प्राकृतिक वसा मौजूद हो।
वजन घटाने के लिए भोजन
भोजन में अनुशासन केवल नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने (और घर पर इसका कड़ाई से पालन) का कार्यक्रम नहीं है। और सख्त आत्म-संयम नहीं: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, जिसका मतलब है कि मैं दोपहर के बाद खाना नहीं खाऊंगा।" लेकिन मेनू का सही विकल्प भी - खासकर यदि आप सोच रहे हैं कि जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए। और मुख्य बात परिणाम को बनाए रखना है। वीरतापूर्ण प्रयास करें, एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का तरीका खोजें - और जल्द ही 20 किलो वजन बढ़ा लें? ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको सही उत्पादों की आवश्यकता है।
- कम कैलोरी सामग्री और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली सब्जियां। ये हैं पत्तागोभी, फलियां, खीरा, टमाटर, साग।
- सेब. रात के खाने में खाया जाने वाला फल रेफ्रिजरेटर में जाने की जगह ले लेता है (यदि संदेह हो, तो वजन कम करने वालों की समीक्षाएँ पढ़ें)।
- प्रोटीन खाद्य पदार्थ: चिकन, अंडे, बीन्स। आपको इन्हें आहार द्वारा निर्धारित मात्रा में ही खाना होगा।
- डेयरी उत्पाद (कम वसा): पनीर, केफिर, दूध। इनमें कैल्शियम होता है, जिसका सेवन घर पर वजन कम करते समय कम नहीं किया जा सकता है।
- अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज, मोती जौ और चावल। मोनो-डाइट के मुख्य उत्पाद जो आपको जल्दी से 5-10 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं।
- मसाले. लाल मिर्च में एक एंजाइम होता है जो वसा को तोड़ता है। दालचीनी आपकी भूख को कम कर देगी।
पूरे सप्ताह - दलिया पर
7 दिनों में वजन कम करने के तरीके के बारे में बहुत कुछ लिखा जा चुका है। आहार अलग-अलग तरीकों से पेश किया जाता है - यहां तक कि मर्दवादी तरीके से भी। प्रभाव शानदार होने का वादा करता है - कुछ ही दिनों में 10-20 किलो वजन कम करने का। यह या तो एक "अत्यधिक" चीज़ है जिसकी किसी को ज़रूरत नहीं है, या ऐसी सिफ़ारिशों के लेखकों का ज़बरदस्त झूठ है। लेकिन जल्दी से 5 किलो वजन कैसे कम करें - यहां सलाह अधिक उचित होगी। और घर पर काफी लागू है.
लोकप्रिय आहारों में से एक है एक प्रकार का अनाज। यह बहुत सरल है, लेकिन "बेस्वाद" है। लेकिन इसका दोहरा प्रभाव है: वजन कम करना और शरीर की सफाई करना। क्या आप नहीं जानते कि एक सप्ताह में तेजी से वजन कैसे कम करें और अपने स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें? सबसे अच्छा तरीका है एक प्रकार का अनाज।
यह विधि मोनो-आहार को संदर्भित करती है: आपको केवल एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है - और कुछ नहीं। एक गिलास धुले हुए अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें और रात भर भाप में पकने दें। यह दलिया आपका दैनिक मेनू है।
दलिया पर आधारित एक अन्य आहार मोती जौ है। मोती जौ में बहुत अधिक मात्रा में लाइसिन होता है - यह कोलेजन संश्लेषण को बढ़ाता है। क्या आप डरते हैं कि यदि आप बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो आपकी त्वचा अपनी लोच खो देगी? मोती जौ पर वजन कम करें! और सुंदरता को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका, और पोषित "माइनस पांच किलो।"
अनाज को रात भर भिगोया जाता है और फिर उबाला जाता है - पानी में, बिना नमक के। और वे दिन में जितनी बार चाहें उतनी बार खाते हैं। मुख्य बात यह है कि आपका मोती जौ का रात्रिभोज सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए।
किसी भी अनाज आहार के साथ आपको बहुत अधिक मात्रा में पानी पीने की आवश्यकता होती है। मोनो-आहार को बनाए रखना आसान बनाने के लिए, आप इसमें थोड़ा विविधता ला सकते हैं। अपने सुबह के दलिया को एक गिलास केफिर के साथ धोएं, और अपना दोपहर का भोजन सेब के आकार की मिठाई के साथ समाप्त करें।
दलिया अच्छी तरह से संतुष्ट करता है - आपको दर्दनाक भूख नहीं सहनी पड़ेगी। "कैश थेरेपी" के पाठ्यक्रमों के बीच, जो एक सप्ताह तक चलता है, आपको 3-4 महीने का ब्रेक चाहिए।
केफिर पर सात दिन
अधिक जटिल विकल्प उन लोगों के लिए है जो प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। 7-10 किग्रा अधिकतम परिणाम है जो बिना किसी नुकसान के घर पर प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा आहार आपको 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करने में मदद करेगा या नहीं, यह वजन कम करने की दिशा में निर्णायक कदम उठाने की आपकी इच्छा पर निर्भर करता है। लेकिन परिणाम इसके लायक है! इसकी पुष्टि उन लोगों की समीक्षाओं से होती है जिन्होंने केफिर आहार पर निर्णय लिया है।
आहार का आधार कम वसा वाला केफिर है, प्रति दिन मान 1.5 लीटर है। इसमें कोई भी एक उत्पाद जोड़ा जाता है - सख्त क्रम में। आप जो नहीं कर सकते वह इसका उल्लंघन है। भ्रम से बचने के लिए सोमवार से वजन कम करना शुरू करें। तो, पूरे सप्ताह के लिए मेनू।
- सोमवार: केफिर, बिना नमक के पके हुए आलू (5 मध्यम कंद)।
- मंगलवार: केफिर, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
- बुधवार: केफिर, 130 ग्राम उबला हुआ बीफ।
- गुरुवार: केफिर, पकी हुई दुबली मछली।
- शुक्रवार: केफिर, 1.5 किलो सेब या सब्जियां।
- शनिवार: केफिर.
- रविवार: केफिर, 1 लीटर स्थिर खनिज पानी।
बहुत मुश्किल? केफिर और सेब पर वजन कम करने का प्रयास करें। एक कठिन लेकिन प्रभावी तरीका जिसका उपयोग घर पर किया जा सकता है। यह अच्छा है यदि आपने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है: "मैं एक निश्चित तिथि तक बहुत सारा वजन कम करना चाहता हूं।" आप इसे एक सप्ताह से कुछ अधिक समय तक झेल सकते हैं। आप जो नहीं कर सकते वह है कट्टरता दिखाना।
- 1 से 3 दिन तक, साथ ही 7 से 9 दिन तक, 1.5 लीटर "लीन" केफिर पियें। छोटे-छोटे हिस्सों में, पूरे दिन समान रूप से।
- चौथे से छठे दिन तक - 1.5 किलो सेब खाएं।
आहार कठिन है, और इसके बारे में समीक्षाएँ विरोधाभासी हैं। ऐसे मेनू पर नौ दिनों तक जीवित रहने के लिए, आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। लेकिन "थके हुए" लोग उस 10 किलो वज़न के बारे में शेखी बघारने के लिए एक-दूसरे से होड़ कर रहे हैं जो उन्होंने हमेशा के लिए खो दिया है। अतिशयोक्ति? शायद। लेकिन प्रतिदिन लगभग एक किलोग्राम की दर से वजन कम करना भी बुरा नहीं है!
आहार पर 20 दिन
"भूखमरी आहार" का एक नकारात्मक पहलू है। वे घर पर लंबे समय तक उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जो उनका नुकसान है। क्या उसी दर से, लेकिन अधिक समय तक वजन कम करने का कोई तरीका है? आख़िरकार, आपने अपने लिए एक महीने में 15 किलो वज़न कम करने जैसा कठिन लक्ष्य निर्धारित किया है। और यह वास्तविक है, और घर पर है। लेकिन केवल सही दृष्टिकोण के साथ. और उन अतिरिक्त 15-20 किलोग्राम की उपस्थिति में, जिसे शरीर दर्द रहित तरीके से अलग कर देगा।
आपको दृढ़ संकल्प और पांडित्य की आवश्यकता होगी। मेनू बनाने के सख्त नियमों के अलावा, इस पद्धति में प्रति दिन एक भोजन को बाहर करना शामिल है। पहले 4 दिन रात्रि भोजन, दूसरे 4 दिन नाश्ता, अगले 4 दिन दोपहर का भोजन हैं। और इसी तरह - 20 दिनों के लिए। 10 दिनों के बाद, पेट की मात्रा 20% कम हो जाएगी। भोजन की लालसा को कम करने के लिए यह आवश्यक है। और सबसे स्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, क्योंकि जल्दी से वजन कम करना आधी लड़ाई है: आपको परिणाम को मजबूत करने की आवश्यकता है। परोसने का आकार छोटा है, उत्पाद कम कैलोरी वाले, कम वसा वाले हैं, लेकिन इसमें कई विटामिन और अन्य मूल्यवान पदार्थ होते हैं। सलाद में आमतौर पर नमक, जैतून का तेल (1 चम्मच) और नींबू का रस (5-10 बूंदें) डाला जाता है। पेय को फ्रुक्टोज़ (1 चम्मच) से मीठा किया जाता है, केवल हरी चाय की अनुमति है। गरम व्यंजन उबाले जाते हैं.
पहले से चौथे दिन तक (रात का खाना छोड़कर):
- नाश्ता: सेब - 4 पीसी।, कम वसा वाला पनीर - 150 ग्राम। एक कप चाय से धो लें;
- दोपहर का भोजन: चिकन (सफेद मांस) - 200 ग्राम, चावल - 100 ग्राम, सलाद (ककड़ी, टमाटर - 1 पीसी।, डिल)। दूध का एक गिलास;
- यदि आप असहनीय रूप से भूखे हैं, तो रात के खाने के बजाय एक गिलास मीठा दूध पीने की अनुमति है।
5वें से 8वें दिन तक (नाश्ता शामिल नहीं):
- अगर आपको भूख लगी है तो नाश्ते के बजाय एक कप बिना चीनी वाली चाय;
- दोपहर का भोजन: नमकीन अनाज दलिया - 200 ग्राम, कॉड - 200 ग्राम, कठोर उबला हुआ अंडा, एक कप बिना चीनी वाली चाय;
- रात का खाना: सलाद (मध्यम आकार का टमाटर, 150 ग्राम पत्ता गोभी)। तेल और नमक की जगह नींबू का रस डालें। एक कप पानी पियें.
9वें से 12वें दिन तक (दोपहर का भोजन छोड़कर):
- नाश्ता: 3 खीरे का सलाद. एक कप पानी पियें (यदि प्यास लगे);
- यदि भूख असहनीय है - दोपहर के भोजन के समय नींबू और फ्रुक्टोज (प्रत्येक 1 चम्मच) के साथ एक गिलास पानी;
- रात का खाना: चिकन - 150 ग्राम, बीन्स - 1 प्लेट। भोजन में नमक डालें. यदि आप प्यासे हैं तो पानी (1 गिलास) पियें।
13वें से 16वें दिन तक (रात का खाना छोड़कर):
- नाश्ता: पतला पनीर - 200 ग्राम, चाय;
- दोपहर का भोजन: ब्रोकोली - 200 ग्राम, साफ पानी;
- असहनीय भूख लगने पर रात के खाने के स्थान पर एक सेब या नींबू मिला हुआ एक गिलास पानी पियें।
17वें से 20वें दिन तक (नाश्ता छोड़कर):
- अगर आपको असहनीय भूख लग रही है तो नाश्ते की जगह गर्म दूध (1 गिलास) लें।
- दोपहर का भोजन: खीरे - 2 पीसी।, कॉड -200 ग्राम। मछली में नमक और अजमोद डालें;
- रात का खाना: चावल दलिया - 200 ग्राम, टमाटर - 2 पीसी। मसाला: डिल, नमक निषिद्ध है।
इतना छोटा मेनू बहुत डराने वाला हो सकता है। लेकिन पूरे 20 दिनों तक इसे झेलना काफी संभव है। शुरुआत में यह कठिन है, लेकिन एक सप्ताह के बाद शरीर अनुकूल हो जाता है। दुर्बलता घटती है, स्वर सुधरता है। मुझ पर विश्वास नहीं है? उन लोगों की समीक्षाएँ पढ़ें जिन्होंने पहले ही इस आहार का "परीक्षण" कर लिया है। और 10 दिनों के बाद कई लोगों ने घर पर ही साधारण शारीरिक व्यायाम करना शुरू कर दिया, इससे कार्यक्षमता बढ़ती है। पुश-अप्स पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं, और हुला हुप्स महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।